哑铃怎么练三头肌外侧头

三头肌是人体上臂肌肉的主要组成部分，由三个部分组成，包括外侧头、内侧头和长头。外侧头是三头肌中最显著的部分，也是最容易被人们注意到的部分。如果你想让你的胳膊看起来更加强壮有力，那么你需要重点训练三头肌的外侧头。本文将介绍如何使用哑铃训练三头肌的外侧头。

哑铃侧卧臂屈伸

哑铃侧卧臂屈伸是一种非常有效的训练三头肌外侧头的运动。它可以在家中或健身房中完成。下面是它的具体步骤：

1. 躺在一张平的凳子上，将左手放在头下方，右手握住一只哑铃，右臂伸直，垂直于地面。

2. 保持肘部固定，将哑铃向上提起，直到手臂与身体平行。

3. 缓慢地将哑铃放回原位，然后重复以上动作。

4. 完成一组后，换另一只手重复以上动作。

5. 建议每组重复8-12次。

哑铃仰卧臂屈伸

哑铃仰卧臂屈伸也是一种非常有效的训练三头肌外侧头的运动。下面是它的具体步骤：

1. 躺在一张平的凳子上，将两只手臂伸直，手握哑铃，哑铃放在胸前。

2. 缓慢地将哑铃向上提起，直到手臂伸直。

3. 缓慢地将哑铃放回原位，然后重复以上动作。

4. 建议每组重复8-12次。

哑铃站姿侧屈

哑铃站姿侧屈也是一种非常有效的训练三头肌外侧头的运动。下面是它的具体步骤：

1. 站直，手握哑铃，手臂自然垂下。

2. 将一只手臂向侧面提起，直到手臂与肩平齐。

3. 缓慢地将手臂放回原位，然后重复以上动作。

4. 完成一组后，换另一只手重复以上动作。

5. 建议每组重复8-12次。

哑铃三头肌下压

哑铃三头肌下压是一种非常有效的训练三头肌外侧头的运动。下面是它的具体步骤：

1. 坐在一张凳子上，手握哑铃，哑铃放在肩上。

2. 缓慢地将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

3. 缓慢地将哑铃放回原位，然后重复以上动作。

4. 建议每组重复8-12次博鱼boyu体育官方平台。

哑铃三头肌前屈

哑铃三头肌前屈是一种非常有效的训练三头肌外侧头的运动。下面是它的具体步骤：

1. 站直，手握哑铃，手臂自然垂下。

2. 将一只手臂向前方提起，直到手臂与肩平齐。

3. 缓慢地将手臂放回原位，然后重复以上动作。

4. 完成一组后，换另一只手重复以上动作。

5. 建议每组重复8-12次。

总结

以上是哑铃训练三头肌外侧头的几种有效方法。这些运动可以在家中或健身房中完成，适合各种健身水平的人群。通过坚持训练，你可以让你的胳膊看起来更加强壮有力，同时增强你的三头肌外侧头的力量。